علاج الأرق وقلة النوم ليلا عند النساء

علاج الأرق وقلة النوم ليلا عند النساء

1.             استبدال أغطية فراشك بأخرى لعلاج عدم القدرة على النوم:

إذا لم تكن أغطية فراشك من القطن الخالص فأنت عرضة للمعاناة من الأٍق. تفسير ذلك هو أن الأغطية المصنوعة من الألياف الصناعية (البوليستر) أو خليط من القطن والألياف الصناعية عادة ما تعالج بمادة الفورمالدهايد، وقد وجد أن هذه المادة ترتبط بحدوث الأرق. فاجعل أغطية فراشك من القطن الخالص. 

اجعل آخر ما تقع عليه عيناك غير مثير للمخ والأعصاب:

إليك هذه الملاحظات: ربة المنزل التي تترك الأطباق متسخة في المطبخ يتعذرعليها النوم لأن هذا التقصير ينشغل به المخ فيحدث الأرق. والرجل الذي ينام بالقرب من أوراق العمل يتعرض للأرق، لأن ذلك سيدعوه للتفكير في عمله ومشاريعه.

والطفل الذي يشاهد فيلما عنيفا أو مفزعا لا ينام بسهولة. فدائما اختتم الوقت السابق للنوم بشيء مريح هادئ لا يحفزك على التفكير والانشغال حتى تستسلم لنداء النوم.

2.             اجعل وسادتك محفزة على الاسترخاء والنوم لعلاج اضطرابات النوم:

وضع بضع نقط من زيت ريحان الليمون على الوسادة، واستنشاق رائحته المهدئة يحفز على الاسترخاء والخلود للنوم. ومن الوصفات القديمة التقليدية حشو الوسادة بعشب حشيشة الدينار والذي يتميز برائحة ليست مستحبة، لكنها تساعد على النوم. كما يفيد وضع كمية من بذور الكرفس داخل الوسادة، لأن رائحتها تحفز على الاستخراء والنوم.

3.             اشرب شاي أحد هذه الأعشاب:

تناول الشاي أو القهوة أو الكولا في المساء يحفز على حدوث الأرق، بينما يفيد تناول شاي بعض الأعشاب في مساعدة الجسم على الاسترخاء ومقاومة الأرق وهذه مثل: البابونج، الينسون، النعناع البلدي، الحصالبان.

3.3.                 الحصالبن لمقاومة الكوابيس ولاجابة عن سؤال لا استطيع النوم:

على النساء الحوامل أن ينتبهن إلى خطورة استعمال الأعشاب أثناء فترة الحمل، لما لها من أضرار على الجني، لهذا يجب أن تستشير الطيبب، وليس العشاب بخصوص الأرق.

تذكر الاحصائيات أن الشخص المتوسط يعاني مرة واحدة على الأقل سنويا من حلم مفزغ أو كابوس.

وإذا كانت مشكلة الكوابيس متكررة فقاومها بعشب الحصالبان، فاشرب شاي الحصالبان قبل النوم وضع بضع نقط من زيت الحصالبان على الوسادة أو ضع كمية من العشب داخلها.

4.             خذ حمام ملح انجليزي للارق وعلاج اسباب عدم النوم:

الملح الانجليزي (ملح إبسوم) عبارة عن أملاح ماغنسيوم، والماغنسيوم له تأثير فعال في تهدئة الجهاز العصبي، ومقاومة تقلص العضلات، ومساعدة الجسم على الاسترخاء.

أضف ننن250 جراما من الملح لماء الحمام واسترخ داخله لمدة 20 دقيقة. ولزيادة التأثير المهدئ أضف مقدار 5 نقط من الزيت اللافندر العطري. واجعل حرار الحمام دافئة أو مقاربة لدرجة جرارة جسمك.

5.             كتاب عن علاج الأرق وقلة النوم:

معلومات عن الكتاب:

يمكنكم شراء كتاب شامل عن الأرق وقلة النوم. يقدم لكم الكتاب أهم طرق والوصفات لعلاج الأرق وقلة النوم، ويقدم لكم أيضًا معلومات عن أهم المعدات الناجعة في الاستعمال بغية معالجة الأرق. الكتاب متوفر الآن مع خصم 10 في المئة، يمكن التواصل معنا على ارسال رسالة على الفايسبوك، ثمن الكتاب 20 دولار.

وفي الأخير أتمنى أن سكون الكتاب مفيدًا لكم، وأتمنى أن أيضا أن تعجبكم المواضيع الأخرى التي نشرنها حول أسباب قلة النوم والأرق الذي يستجدونه في الموقع.

وللمزيد من المقالات او المواضيع حول هذه المسألة أنصحكم بشراء الكتاب الرائع حيث قمنا بوضع فيه أهم المسائل المتعلقة بالنوم، وكل ما يخص قلة النوم وعلاجه.

وفي الأخير بقي له أن أن أدعوكم للاعجاب بصفحتنا على الفايسبوك والانضمام إلى مجموعتنا على الفايسبوك التي ستجدون رابطها في أسفل الموقع على اليمين. ويمكنكم أيضا أن تجدوا في نتائج البحث جوجل مواضيع تخصنا عبر كتاب علاج الأرق وقلة النوم Tijribti في مربع البحث جوجل، أو كتابة اسم الموقع على مذكرتك الشخصية Tijribti.blogspot.com ستعدون له كلما أردت ذلك .