المعادن الضرورية للحامل

فوائد معادن الحديد والزنك للحامل

الفرق بين الفيتامينات والمعادن:

تختلف المعادن عن الفيتامينات في كونها مواد عضوية، وف كونها لا تتأثر أو لا تتكسر بالحرارة، فإثناء طهي خضار به فيتامينات ومعادن تتلف وتتكسر بعض الفيتامينات بالسخونة، أما المعادن فلا تتأثر بذلك. 

كما أن المعادن أصعب من حيث امتصاص الجسم لها بالنسبة للفيتامينات، وتحتاج بعض الأنواع منها إلى وجود أنواع معينة من الفيتامينات لتمكين الجسم من امتصاصها بسهولة، فمثلا يحتاج الحديد إلى وجود فيتامين ج ليزيد امتصاصه، ويحتاج لفيتامين د لزيادة امتصاصه.

المعادن الضرورية للحامل

وظائف المعادن في جسم المرأة الحامل:

والجسم يحتاج إلى المعادن لبناء بعض الأنسجة، فهو يحتاج إلى الكالسيوم لبناء العظام، ويحتاج إلى الحديد لبناء الدم. كما تقدم المعادن فوائد أخرى للحامل، فبعضها يدخل في تركيب بعض الإنزيمات، أو يعمل كعوامل مساعدة في العمليات الكيماوية المختلفة التي يقوم بها الجسم سواء لاشتغاله أو لنمو الجنين. 

وقد خصصنا مقال في الموقع نتحدث فيه عن حبوب اليود للحامل بشكل مفصل يمكن لكم أن تستفيدوا منه.

المعادن الأساسية للحامل:

وتحتاج أجسام النساء الحوامل إلى العديد من المعادن مثل الكالسيوم ، والحديد، والصوديوم، والبوتاسيوم، والسيلينيوم، والفسفور، والنحاس، والماغنيسوم، واليود وغير ذلك، دون أن ننسى أهمية ملح اليود للحامل ولكن جسم الحامل يكون في الحقيقة أشد احتياجًا لنوعيات معينة من المعادن وهي: كالآتي: اليود، المنجنير، ثم الكالسيوم، والحديد، والزنك. قد يؤدي نقص اليود للحامل إلى مشاكل عديدة.

فهذه النوعيات من المعادن تلعب دورًا مهمًا في تكوين الجنين، وفي الحفاظ على صحة الأم أثناء الحمل، ولذا فإنه يجب تأمين توافرها بالجسم الحامل خلال فترة الحمل وخاصة في بدايته حيث تتكون أغلب أعضاء الجنين، ولكن ذلك لا ينفي بالطبع أهمية المعادن الأخرى. 

وفيما يلي توضيح لهذه المعادن الضرورية للحامل وفوائدها، والأضرار المحتملة الناتجة عن نقصها، والأغذية المتوافر بها. وتوجد مجموعة من مكملات اليود للحامل تحدثنا عنها في مقام أخر.

1. اليود Iodine للمرأة الحامل:

قصة اليود مع الحوامل: إن قصة اليود مع الحوامل تعد أكبر دليل على مدى أهمية أن تعتني كل حامل بغدائها، فنقص هذها المعدن فقط في غذاء الحامل يمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل متخلف عقليًا، ومتأخر في نموه. 

ولقد بدأ اكتشاف هذه العلاقة خلال العشرينيات في مستعمرة كولومبيا البريطانية، حينما لاحظ الأطباء أن السكان داخل البلاد والذين عاشوا في منأى عن الشواطئ انتشرت بينهم حالات ولادة طفل متخلف عقليًا، بينما لم تحدث هذه الظاهرة لسكان الشواطئ، ولما بحث أمر هذه الظاهرة بعناية وجد أن سر هذه الظاهرة يمكن في وجود نقص بمعدن اليود بغذاء وشراب سكان المناطق الداخلية. بينما لم يحدث هذا النقص بسكان الشواطئ لاعتمادعم إلى حد كبير على تناول الأسماك والمأكولات البحرية المعروفة بغناها باليود.

المعدل الطبيعي للغدة الدرقية للحامل :

واليود معدن ضروري جدًا لتكوين هرمونات الغدة الدرقية وبدونه يحدث نقص بالتالي في تكون هذه الهرمونات، ويؤدي ذلك إلى تضخم الغدة الدرقية، وعندما يفتقر غذاء الحامل لليود، فإن ذلك يتسبب في قلة إنتاج هرمونات الغدة الدرقية عند الوليد، وظهور أعراض مميزة تدل على وجود نقص بنشاط هذه الغدة عن الولادة، فمثلا هذا الوليد (الطفل) يتأخر نموه العقلي والجسمي، وتظهر عليه علامات جسمانية مميزة مثل قصر العنق وزيادة سمكه، وتورم الجفون، وبرودة وجفاف الجلد. وعادة ما يكون الطفل زائد الوزن وهذا النقص الخلقي بنشاط الغدة الدرقية Congenital hypthyoidism وهو ما يسمى بالكشامة أو الفداقية Cretinism يتضح جليًا إذن اهمية اليود للحامل. 

كيف يمكن سد حاجة المراة الحامل من مادة اليود في ظل وجود فوائد اليود للحامل؟ إن اليود يتوافر في الأسماك والمأكولات البحرية عمومًا ، ولذا فإن هذه النوعية من الأغذية تعد من النوعيات الضرورية بغذاء الحامل، كما يوجد في منتجات الألبان، وفي ملح الطعام المقوي. ويجد اليود بالتربة وبمياه، ولكن بعض المناطق تفتقر إليه، ومن هنا تحدث عادة مشكلة نقصه، ولكن هذه المناطق تعتبر محدودة ببلدنا، ومن أمثلتها منطقة الواحات. ويعتبر اليود من المغذيات التي يجب تأمين توافرها في جسم الحامل منذ بداية الحمل، وخلال الشهور الأولى منه.

هناك مصادر اليود للحامل متنوعة أهمها الأغذية الطبيعية وقد وقفنا عند هذا الأمر في موضوع مفصل يوجد على الموقع. تجعل من المرأة تعي فائدة اليود للحامل. لهذا نستغرب من سؤال جاء على الشكل الآتي هل اليود مفيد للحامل؟ ما رأيكم أنتم؟

2. فوائد الحديد للحامل:

الحديد للحامل في الشهور الاولى

يبحث الكثير من النساء في موقعنا عن العديد من الأمور أهما تلك التي تتعلق بـ الحديد للحامل في الشهر التاسع، وهناك نساء يبحثن عن الحديد للحامل في الشهر الاول وأخيرات حول معلومات عن الحديد للحامل في الشهر التاسع، ووجدت أخرى تبحث عن الحديد للحامل في الشهر الثامن، ثم الحديد للحامل في الشهر الخامس دون أن أنسى إمرأة تبحث في الحديد للحامل في الشهر الرابع وأخيرًا سؤال حول الحديد للحامل في الشهر السادس

معدن أساسي لحماية الحامل من فقر الدم ولبناء دم طفلك:

أثناء الحمل، تقوم المشيمة بسحب كميات كبيرة من الحديد للجنين وإذا كان جسم الحامل يعاي من نقص الحديد تسبب ذلك في إجهاد الحامل وإصابتها بفقر الدم، كما تسبب من ناحية أخرى في احتمال حدوث ولادة مبكرة، بل وفي احتمال حدوث موت الجنين في الحالات الشديدة. 

ستقدم لكم فيما سيأتي مجموعة من الأطعمة تحتوي على الحدية واكلات تحتوي على الحديد للحامل.

إن الحديد من أهم المعادن التي يجب على الحوامل تأمين توافرها بالجسم منذ بدء الحمل، بل منذ الاستعداد للحمل، وخاصة أن كثيرًا من الحوامل يتعرضن لنقص هذا المعدن المهم بسبب حدوث نزف دوري متكرر بسبب الدورة الشهرية، وأيضًا لإهمال كثير من الوامل قبل الحمل تناول الأغذية الغنية بالحدية، ونفس الشيء بعد الحمل. 

والحديد يعد عنصرًا ضورويًا لتنفس الخلايا، حيث أنه ضروري لتكوين الهيموجلوبين، هذ المادة البروتينية الموجودة بكرات الدم الحمراء والتي تقوم بنقل الأكسجين لمختلف خلايا الجسم. كما يحتاج أيضًا إلى الحديد لبناء الخلايا الجديدة وبعض الهرمونات.

الجرعات اليومية للحامل من الحديد:

تحتاج المرأة إلى الحديد بجرعة تبلغ 14.8 ميلليجرام، وهذه الكمية لا تزيد أثاء الحمل، نظرًا لتوقف الدورة الشهرية، وحدوث زيادة إمتصاص الحديد خلال الحمل. ولكي تحصلي على الحديد بقدر كاف من الغذاء، لا يكفي الاهتمام بتناول الأغذية الغنية به فقط، بل يجب كذلك الاهتمام بتناول الأغذية الغية بفيتامين ج حيث أنه توافر هذا الفيتامين شيء ضروري لضمان امتصاص جسم المرة الحامل للحديد بدرجة كافية.

مصادر الحديد للحامل

وهناك مصدان مختلفان للحديد، مصدر حيواني ويسمى الحديد الموجود به Heme ومصدر نباتي ويسمى الحديد الموجود به non-heme وتعتبر اللحوم أغنى المصادر الحيوانية بالحديد وخاصة الأعضاء كالكبد والكلية والقلب، كما يحتوي لحم الطيور كالدجاج ولحم الأسماك على كميات متوسطة من الحديد. أما اللبن ومنتجاته، فيحتوي على كميات بسيطة. ويحتوي البيض على كميات متوسطة من الحديد، لكنه لا يمتص عادة بدرجة كافية. أما المصادر النباتية، فأهمها الخضروات ذات الأوراق الداكنة الأخضرار 'كالسبانخ) ، والبنجر، والخبوزات من الدقيق الكامل، والحبوب كاللوبيا والعدس، ويعتبر الحديد الموجود بالأغذية ذات الأصل النباتي أقل امتصاصًا بالجسم بالنسبة للحديد الموجود بالأغذية الحيوانية.

الأغذية الغنية بالحديد للحامل:

الآن سوف نقدم لكم مجموع الأغذية الغنية بالحديد، وأهمها

- عدس مسلوق ؛

- سيريالز ؛

- لوبيا ؛

- سبانخ ؛

- ستيك مشوي.
 

3. فوائد الزنك للحامل:

المعدن الضروري لولادة طفل مكتمل الوزن وطبيعي في النمو أهمية الزنك للحامل والجنين:

يلعب الزنك دورًا مهما في عمليات انقسام وتشكيل الخلايا، ولذا فإن توافره يعد شيئا ضروريًا طوال الحمل لضمان نمو وتشكيل أنسجة الجنين على أكمل وجه.

وقد وجد أن نقص الزنك بجسم الحامل يزيد من فرص ولادة وليد ناقص الوزن، وضعيف النمو، كما تزيد فرصة إصابته بعيوب خلقية بالجهاز العصبي المركزي وفي حيوانات التجارب، وجد أيضًا أن نقص الزنك أدى إلى تأخر نمو الأجنة، كما زادت فرصة حدوث الإجهاض، كما يعتبر الزنك ضروريًا لحدوث الحمل نفسه، إذا أنه يدخل في تركيب الحيوانات المنوية ووجوده بقدر مناسب، ضرورة لحيويتها وقدرتها على الحركة السريعة المناسبة لحدوث التلقيح.

ونظرًا لتوافر الزنك في الأغذية ذات الأصل الحيواني، فإن نقصه ينتشر بالمناطق التي يتعمد غذاء السكان فيها إلى حد كبير على حبوب والغلال كبعض المناطق في الشرق الأوسط، ومنها مصر، وكذلك في إيران وأفغانيستان وبعض الدول الأسيوية.

الأغذية الغنية بالزنك للحامل:

يوجد الزنك في العديد من الأغذية، سواء الحيوانية أو النباتية، ولكن يعتبر البروتين الحيواني هو أغنى مصادره كما يتميز الزنك الموجود في بإمكانية امتصاص الجسم له بكفاءة عنه بالنسبة للزنك الموجود بالأغذية النباتية. لذا فإنه لضمان الحصول على قدر كاف من الزنك يجب الاهتمام بتناول اللحوم والألبان ومنتجاتها وأيضًا الأسماك والحيوانات البحرية.

حالات أخرى تتعرض لنقص الزنك:

وتشير مجموعة من الدراسات إلى أن تناول حبوب منع الحمل وخاصة لمدد طويلة يؤدي لانخفاض مستوى الزنك بالدم، كما يتعرض الرياضيون وخاصة الذين يمارسون رياضات عنيفة نسبيا لنقص الزنك، نظرًا لأنه يخرج مع عرق الجسم.

كما يتعرض النباتيون بصفة عامة لنقص الزنك نظرًا لأن الأغذية النباتية لا تسد عادة حاجة الجسم من هذا المعدن بسبب قلة توافرره بها بسبب ضعف امتصاصه.

الجرعة اليومية من الزنك المناسبة للحامل:

تحتاج الحامل يوميًا إلى حوالي 7 ميلليجرام من الزنك، وهذه هي نفس الكمية التي تحتاج إليها المرأة في الحالات العادية، فيعتقد أن جسم المرأة يتكيف كيميائيًا خلال فترة الحمل، فيزيد تلقائيًا امتصاص الجسم له بالنسبة للأحوال العادية، ولذا فإنه لا داعي لزيادة جرعة الزنك اليومية بالنسبة للحامل.

الآن ستحدث عن مجموعة من الأغذية الغنية بالزنك للحامل:

- سردين ؛

- محار ؛

- لحم بقري ؛

- بولوبيف.

4. فوائد الماغنيسيوم للحامل

أهمية الماغنسيوم للحامل والجنين:

المعدن الذي يقلل من فرصة حدوث ولادة مبكرة وطفل ناقص الوزن.

يعتبر الماغنسيوم مركيًا أساسيا لكل خلايا الأنسجة الرخوة حيث أنه يدخل في عمليات بناء الروتين. كما أنه ضروري لتوليد الطاقة. وقد أوضحت بعض الدراسات الأهمية الكبيرة للماغنسيوم بالنسبة للحمل، فقد وجد أنه نقصه بجسم الحامل يزيد إلى درجة كبيرة من فرصة حدوث ولادة مبكرة وولادة وليد ناقص الوزن وخاصة في حالة حدوث هذا النقص في بادية الحمل. وقد وجد أيضا أن تعويض هذا النقص بعد مرور حوالي 13 أسبوع على بدء الحمل يفشل في التأثير على الوزن الوليد، ولذا فإنه يجب التأكد من تناول الماغنسيوم بجرعات كافية مع بدء الحمل حيث يكون انقسام الخلايا سريعا عنه بالنسبة للشهور الوسطى أو الأخيرة من الحمل.

الجرعة المناسبة من الماغنسيوم للحامل والأغذية الغنية به:

تتراوح الجرعة اليومية المطلوية من الماغنسيوم حوالي 270 مجم، ويمكن الحصول على هذه الكمية من أغذية عديدة يتوافر بها الماغنسيوم وخاصة المخبوزات من الدقيق الكامل، والبذور، المكسرات، الخضروات الداكنة الأخضرار، المأكولات عمومًا ، ويتركز الماغنسيوم بصفة خاصة في جنين القمح وفي قشور الغلال، لذا فإن الدقيق الأسمر المحتفظ بالردة يعد ذا قيمة غذائة أفضل من الدقيق المجهز من القمح المنزوع القشرة.

الآن سأتحدث عن مجموع الأغذية الغنية بالماغنسيوم وهي:

 بذور دوار الشمس ؛

- فول سوداني ؛

- خبز من الدقيق الكامل ؛

- سيريالز ؛

- عدس مسلوق ؛

- سبانخ. 

5. فوائد الكالسيوم للحامل:

المعدن الضروري لبناء عظام وأسنان قوية لطفلك:

أهمية الكالسيوم للأم والجنين: يعتبر الكالسيوم أكثر المعادن التي يزخر بها الجسم، ويوجد 99 في المئة من كميته بالعظام ،وهناك بعض الأدلة على أن نقص الكالسيوم بالجسم خلال فترة الحل يهدد متانة وسلامة عظام الأم وخاصة الحوامل دون سن الخامسة والعشرين، حيث أن عمليات إحلال هذا المعدن بالعظام تكون مستمرة بدرجة نشطة.

كما يؤكد الباحثون على الاهتمام كذلك بتأمين كميات الكالسيوم بالجسم قبل حدوث الحمل، نظرًا لأن كثافة العظام تتعرض للنقصان خلال أول ثلاثة أشهر من الحمل. وأثناء الحمل يكون تركيز الكالسيوم بالجنين النامي أكبر من تركيزه بجسم الأم، مما يشير إلى أن الجنين يستمد باستمرار كميات من الكالسيوم على حساب جسم الأم. وستخدم الكالسيوم لبناء عظام الجنين وأسنانه في المستقبل، وقد وجد أن اهتمام الأم أثناء الحمل بتناول كميات كافية من الكالسيوم، ينعكس أثره على أسنان طفلها فيما بعد حيث تنمو أسنانه قوية صلبة على عكس الأم التي تعاني من نقص الكالسيوم أثناء الحمل، إذن فالعناية بأسنان الطفل يجب أن تبدأ مبكرًا جدًا وهو لا يزال جنينًا.

الجرعة اليومية المناسبة للحامل من الكالسيوم والمصادر الغذائية الغنية به:

تحتاج الحامل يوميًا إلى حوالي 700 مجم من الكالسيوم، إن نصف كمية الكالسيوم التي نحصل عليها تكون عادة من الألبان ومنتجاتها كالجبن والزبادي، ونحصل على حوالي الربع من الخبز والمخبوزات عمومًا، أما الربع الباقي فنحصل عليه من مصادر متنوعة كالخضروات ذات الأوراق الخضراء، والتين، والأسماك، وتعتبر الأسماك الذهبية التي نأكل عظمها كالسردين والتونا مصدرًا جيدً للكالسيوم. ويمكن للحامل الحصول على كمية الكالسيوم اللازمة يوميًا بتناول كوبين من اللبن تقريبًا.

والآن مع مجموعة من الأغذية ينصح بها للحامل غنية بالكالسيوم وهي:

- لبن كامل أو قليل الدسم ؛

- سردين ؛

- جبن أبيض ناشف ؛

- سبانيخ.

أتمنى أن يكون الىموضع مفيدًا لكن، وأتمنى أن يلقى اعجابكم، كما أفعل دائمًا أدعوكم لمشاركة الموضوع على الفايسسبوك ليستفيد منه أكبر عدد ممكن من النساء اللائي يوجدن في مرحلة الحمل.
يمكنكم شراءء كتاب مفصل عن الحمل ستجدون صورة الغلاف في الأسفل، وثمنه 20 يورو بمجرد ارسالها عبر ويستريونيو وتلقين لها سنرل لك الكتاب على الايميل، ولمزيد من الملعومات أتركي لنا رسالة على الفايسبووك أو في التعليق.