برنامج غذائي للنساء والرجال لحماية الصحة

الفواكه المجففة تقي من التشنج العضلي

أريد أن أعرف أفضل الوجبات التي من الممكن أن أتناولها في العشاء ولا تسبب الأرق؟

أنسب الوجبات في حالة الإصابة بالأرق هي المكونة من اللبن مضافا إليه الحبوب مثل البليلة باللبن أو الكورن فليكس باللبن، أو ساندوتش جبن أبيض أو كوب من الزبادي مضافا إليه ملعقة ردة وعسل وكذالك من الممكن بيضة مع ربع رغيف شامى كما تجنب اللحوم والسلطة لأنها تعتبر من الأغذية المنبهة.

أعاني من اضطرابات في الغدة الدرقية فما الأطعمة التي يجب أن أتناولها مع العلم بأنني أتناول علاجا؟

أولا لابد لي أن أعرف نوعية هذه الاضطرابات هل هو نشاط زائد أم خمول، وعموما الأطعمة البحرية والخضروات الورقية الداكنة الخضرة والفواكه ذات اللون البرتقالي أو الأصفر أو الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم مفيدة للحصول على اليود وفيتامين "أ" ولكن مع مراعاة التقليل من الكافيين إذا كانت الغدة الدرقية زائدة النشاط والتقليل من الخضروات النيئة المنتمية إلى العائلة الصليبية (القرنبيط – البروكلي – الكرنب – اللفت) في حالة الإصابة بقصور في نشاط الغدة الدرقية مع تجنب التدخين.

أعاني من التشنجات العضلية وأريد أن أعرف التغذية المفيدة لتجنب هذه النوبات؟

إن التشنجات العضلية عبارة عن تقلصات مؤلمة تصيب عضلات الرجلين والقدمين بشكل رئيسي وتستمر عادة لمدة عدة دقائق فقط وبعد ذلك تنتهى من تلقاء نفسها وقد تساعد بعض الأطعمة في الوقاية من الإصابة بنوبات التشنج العضلي مثل :

تناول الكثير من منتجات الألبان القليلة الدسم للحصول على الكالسيوم ولتنظيم عملية تقلص العضلات.

تناول الأطعمة الغنية بالبوناسيوم مثل الموز والبطاطس والبنجر والجزر والفواكه المجففة والبطيخ.

تناول الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز والبقول.

تناول أنواع الخبز الكامل للحصول على الفيتامين "ب" اللازم لعملية تحويل الطاقة.

تناول على الأقل 8أكواب من الماء للمحافظة على سريان الدورة الدموية وللتخلص من الفضلات.

التقليل من الكافيين لأن ذلك من شأنه أن يضعف وصول الدم إلى العضلات.

تجنب الأطعمة المالحة والتي تتسبب في احتجاز السوائل.

تجنب الإفراط في تناول البروتينات التي قد تزيد العبء على الكليتين.

تجنب التدخين الذي يعوق الدم للوصول إلى العضلات.

أعاني من القرحة حيث أصاب بألم بعد ساعتين أو ثلاث من تناول الطعام ويشتد الألم عند خلو المعدة من الطعام فما هي أسبابها وماذا يمكنني أن أكله؟

إن معظم القرحات تحدث عندما يصيب الأمعاء نوع شائع من البكتيريا ويمكن لعوامل أخرى مثل التدخين والتعرض للضغوط النفسية، والإفراط في شرب الكحول أن تتسبب في الإصابة بالقرحات، وقد يكون عند البعض قابلية وراثية لذلك، وكذلك قد يكون تناول بعض العقاقير مثل الأسبرين وما شابه ذلك من العقاقير المضادة للالتهاب بدون استشارة الطبيب مما قد يسبب تأكل الأغشية المخاطية.

رجيم للتخلص من القرحة:

- يحتاج المصاب بالقرحة إلى نظام غذائي متنوع ومتوازن ليساعد على الشفاء لذلك من المهم اتباع الأتي:

- تجنب الأطعمة الدسمة حيث إنها من الممكن أن تؤخر فترة بقاء الطعام في المعدة مما يساعد على زيادة إفراز الحمض المعدي.

- قد يساعد الحليب على التخفيف المؤقت ولكنه قد يسبب ردود فعل سلبية بسبب زيادة إفراز حمض المعدة.

- التقليل من القهوة حتى إن كانت خالية من الكافيين.

- تجنب الوجبات في وقت متأخر من الليل.

- حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد للحصول على ما قد يفقد بسبب النزيف.

- قسم وجباتك إلى ثماني وجبات صغيرة فهي تفيد كثيرا.

       أتمنى أن يكون موضوع مفيدًا لكم يوجد لدينا كتاب عن وصفات خل التفاح للبشرة، والشعر ولاستعمال أخرى مبهرة يمكنكم الاستفادة منها، للحصول على نسختكم تواصلوا معنا عبر الفايسبوك.